رجيم النقاط.. يخلصك من الوزن الزائد في فصل الشتاء

وداد السعودي
وداد السعودي
محرر أخبار جوية- قسم التواصل الاجتماعي
2017/11/27 م ، 1439/3/9هـ
رجيم النقاط.. يخلصك من الوزن الزائد في فصل الشتاء
رجيم النقاط

طقس العرب- يسعى غالبيتنا للحصول على وزن مثالي باتباع نظام أو حمية غذائية معينة تساعد على ذلك، ومن الحميات المنتشرة حاليًا في العالم  والوطن العربي"رجيم النقاط".

 

وأتي رجيم النقاط  أو " مراقبة الوزن" من فرنسا، والذي يعتمد على تناول العناصر الغذائية المحتوية على ألياف، ولا تحتوي بذات الوقت على الكثير من السعرات الحرارية، ويقوم هذا الرجيم على منح نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، مُقدرًا النقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع.

 

ويمنح هذا النظام الشخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وعلى الشخص الالتزام بعدد هذه النقاط ويمكنه تناول ما يشاء من الطعام ولكن بشرط الالتزام بعدد النقاط.

 

كيفية حساب النقاط ضمن رجيم النقاط؟

 

بحسب الجنس

- امراة=7 نقاط

- رجل=15 نقطة

 

بحسب العمر :

- من 12- 20 سنة=5 نقاط

- من 21- 35 سنة=4 نقاط

- من 36 - 50 سنة=3 نقاط

- من 51- 65 سنة = نقطتان

 

بحسب الوزن:

- اذا كان الوزن يساوي79 كغم = 7 نقاط.

- اذا كان 58 كغم = 5 نقاط.

 

بحسب الطول :

- الطول أقل من 161 =1 نقاط

- الطول يساوي أو أكثر من 161 نقطة =2 نقاط

 

بحسب النشاط البدني :

- عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطه

- عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة

- عمل ذو مجهود بدني = نقطتان

 

والمثال التالي يوضح كيفية الاحتساب:

الطول = 1,67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، العمل فيه مجهود كبير، الجنس: امرأة، العمر 25؛  إذًا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم= 22 نقطة.

 

وتاليًا، سنعرض بعض من أنواع الأطعمة والنقاط الخاصة بها وفقًا لرجيم النقاط:-

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة

 

1ملعقة مسحوق الكاكاو دون سكر = صفر

 

  الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر

 

بذور الكتان، خشخاش، القرع العسلي، السمسم، عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة

 

بردقوش = صفر

 

تفاحة (صغيرة)= نقطة الخردل = صفر

 

 التوابل بجميع أنواعها = صفر

 

كمون = صفر

 

عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

 

جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة

 

جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة

 

الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط

 

الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة

 

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة

 

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة

 

الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة

 

 الفشار 20 جرام = 1 نقطة

 

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط

 

خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط

 

الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة

 

التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة

 

التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة

 

فطيرة الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة

 

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

 

الكرز 100 جرام = 1 نقطة

 

التين الطازج 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة

 

التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة

 

التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة

 

عصير البرتقال دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

 عصير العنب دون سكر 200 ملل = 1نقطة

 

عصير الفواكه دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

عصير الأناناس دون سكر 200 ملل = 1 نقطة

 

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة

 

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة

 

ملاحظة: النقاط التي تأخذ صفر ليس معناها التناول بأي كمية  

اذا اردت المساهمة في إثراء محتوى "طقس العرب" قم الآن بكتابة المقالات والاخبار وأرسلها إلينا لنقوم بنشرها وكن جزءاً من مجتمع طقس العرب
شاهد أيضاً

سوريا مناطق سوريا

دمشق اللاذقية حلب حمص حماة السويداء درعا ادلب طرطوس القنيطرة دير الزور البوكمال الحسكة تدمر الرقة الثورة النبك يبرود الزبداني دوما جبلة منبج القامشلي بانياس الرستن السلمية مصياف صافيتا تل الأبيض الباب داريا السفيرة رأس العين الميادين أعزاز جوبر عفرين معرة النعمان القطيلبية عين العرب أريحة الشيخ بدر القصير جسر الشغور معرة مصرين تل كلخ جرابلس حارم قطنا المالكية محردة الصنمين السقيلبية الحفة القطيفة القرداحة شهبا ازرع دريكيش المخرم الفيق البهلولية البهلونية قسطل كسب صلنفة كفرون صوران طيبة الامام حلفايا تل سلحب كفر زيتا مشتى الحلو جزيرة ارواد هبات نزل درباسية عناد الزور شمر زلة ذعير صلخد أم الزيتون ولغا الحسينية عربين التل حرستا انخل الشيخ مسكين طفس القسيم هجين صبيخان تلبيسة سراقب سربيون عين كبريتية غربيل صيدنايا معرة صيدنايا الجولان قلعة الحصن اليعربية قلعة بني قحطان قلعة حديد قلعة الرحية قلعة الشيح قلعة المهالبة قلعة جندل قلعة نجم قلعة السكة قلعة شميميس قلعة الرحبة قلعة المرقب مجدل شمس جبل قاسيون معلولا رنكوس جبل العرب القدموس أفاميا أوغاريت عمريت الرصافة دورا أوربوس ماري إبلا قنوات بصرى تل حلف عدرا الحراك القورية مخيم اليرموك صحنايا عين ترما زملكا جرمانا جيرود كفر بطنا كفر لاها خان شيخون نوى نبل كفر نبل سلقين كفر سلقين سقبا يلدا الكسوة حران العواميد الرحيبة دير عطية تل دير عطية سرغايا مرمريتا شين القريتين وادي العيون قسطل معاف دركوش أرمناز الدانا عامودا تل بيدر تل حميس تل براك تل تمر الشدادة مركدة البصيرة صيدا عين الفيجة جبل أبو رجمين مطار دمشق الدولي مطار حلب الدولي عرنة ريف دمشق